中考體育：引體向上發(fā)展項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練技巧

期中考試運(yùn)動(dòng)：上拉項(xiàng)目的訓(xùn)練技能。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同?？荚嚦煽?jī)影響學(xué)生的高中錄取。第一練習(xí)包括直臂懸吊、彎臂懸吊、下杠斜體上拉、懸掛秋千、躺在下杠上（一人抬腿）、各種俯臥撐練習(xí)。 如果你一次能做50個(gè)俯臥撐，你可以得到滿(mǎn)分。 在后期有兩種方法可以改進(jìn)，一種是尋找一個(gè)人來(lái)支撐它，另一種是在沒(méi)有力量的時(shí)候支撐它。 隨著越來(lái)越少的努力，應(yīng)試者會(huì)做得越來(lái)越多。 第二個(gè)是在健身房里做重錘式的投擲。 該動(dòng)作與上拉動(dòng)作相同，只是使用健身器將重量調(diào)整到所需重量。 再重一點(diǎn)，你就會(huì)做更多的引體向上。 標(biāo)準(zhǔn)上拉法要求雙手握住距離要寬，身體上下要直，胸部要直立，盡量避免肱二頭肌用力。 考生可以首先練習(xí)窄握拉起，估計(jì)在一兩個(gè)月后，一次可以做8到10次，然后嘗試這種寬握。 當(dāng)考生有一定的實(shí)力基礎(chǔ)時(shí)，上拉時(shí)就能揮桿。 考生可以每天練習(xí)，選擇3到4種練習(xí)方法，每三組圍繞，根據(jù)自己的實(shí)力情況安排。 背闊肌的主要練習(xí)是劃船。 保持站立姿勢(shì)，上身向前彎曲，與地面平行，雙手向下握住啞鈴，吸氣，將啞鈴拉回腿部前方，然后沿腿部走到下腹部前方，停止、呼氣，慢慢放下。 在這個(gè)過(guò)程中，保持上身向前彎曲，不要移動(dòng)。 健身房里的劃艇機(jī)也可以。 考生還可以在水平杠上做寬握距離的拉起，雙手手掌向前握住杠，身體懸掛，彎曲手臂向上拉。 每個(gè)動(dòng)作可以做3到4組，每組做8到12組，如果不能做8組，就意味著體重太重，需要減輕體重；如果可以輕松做12組，就想增加體重。 否則不會(huì)很有效。 這種練習(xí)應(yīng)該逐漸增加次數(shù)和小組的數(shù)量，并堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，直到考試結(jié)束，養(yǎng)成習(xí)慣后再堅(jiān)持，效果會(huì)更好。 在高中，有一個(gè)體育考試。 我們的目標(biāo)不僅是參加考試，而且是養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身健康奠定基礎(chǔ)。 牽張力主要是背闊肌的力量，肱二頭肌也參與其中。 這是一個(gè)非常困難的運(yùn)動(dòng)在健美有不少人誰(shuí)不能做。 所以同學(xué)們不用擔(dān)心，按照上面的練習(xí)，每天一步的練習(xí)都會(huì)取得好的成績(jī)，你們堅(jiān)持并持之以恒，祝愿同學(xué)們?cè)隗w育考試中取得好成績(jī)，加油！