游泳不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不明顯
時(shí)間:2022-11-05 瀏覽量:594游泳不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不明顯
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間,各地時(shí)間不同??荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。許多朋友希望通過游泳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。然而,事與愿違。我們經(jīng)常聽到人們抱怨,他們每天花很多時(shí)間游泳,但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果很差,有的甚至減肥更多,原因是什么?今天我們要談?dòng)斡竞瓦\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),很多朋友都希望通過游泳進(jìn)行體能訓(xùn)練。然而事與愿違,經(jīng)常有人抱怨每天游泳時(shí)間不短,但是體能訓(xùn)練的效果卻很差,有的甚至減肥越來越胖。原因是什么?今天我們將談?wù)撚斡竞腕w育鍛煉。
從消耗以及人體產(chǎn)生熱量講,游泳無疑是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,就是說,在相同環(huán)境溫度下,人在水里熱能資源消耗是陸地上的20多倍,但為什么需要有人游泳社會(huì)體育培訓(xùn)學(xué)習(xí)效果不佳呢?
談到運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉,首先要了解運(yùn)動(dòng)和能量消耗的機(jī)制。 在運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗分糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個(gè)階段完成,通過消耗脂肪達(dá)到體育鍛煉效果。
在游泳的開始階段,在無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要取決于糖的無氧糖酵解,這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,人呼吸短促,氧氣供應(yīng)不足,不會(huì)消耗脂肪。繼續(xù)向下運(yùn)動(dòng),人體開始進(jìn)入有氧訓(xùn)練期。接下來的一個(gè)小時(shí),在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,能量由糖的有氧代謝提供。一小時(shí)內(nèi)你不會(huì)燃燒脂肪。如果你繼續(xù)鍛煉,只有通過有氧代謝才能開始燃燒脂肪。因此,游泳前應(yīng)至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才開始產(chǎn)生體育鍛煉的效果,有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠,不能有效發(fā)揮作用。
游泳訓(xùn)練也要注意節(jié)食。但是人有運(yùn)動(dòng)后過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單來說,為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)的提高,人體在每次運(yùn)動(dòng)后要攝入比之前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳后的人往往吃得好,睡得香,攝入的熱量甚至比消耗的還多。所以,如果不注意節(jié)食,尤其是一段時(shí)間后停止運(yùn)動(dòng),最容易讓體重超過原來的水平。這是很多人中考體育不及格的重要原因。
因此,體質(zhì)瘦弱的人可以通過企業(yè)短期堅(jiān)持人民不懈的游泳鍛煉,常能很快就會(huì)變得更加結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后我們常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己生活變得更強(qiáng)壯的人,而不太適合利用它體育培訓(xùn)工作的人,尤其是對(duì)于那些能夠鍛煉不規(guī)律的體育教師培訓(xùn)者。