游泳社會(huì)體育培訓(xùn)全攻略 清涼一夏輕松享瘦

游泳池是夏季最好的健身房，在涼水里游泳，既鍛煉夏季又鍛煉運(yùn)動(dòng)，看到那些穿著泳裝完美的身體，不怕堅(jiān)持的動(dòng)力嗎？ 今天我將送你游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和美容套餐，游起來(lái)！

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身作用部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，適合長(zhǎng)期鍛煉。煙臺(tái)中考體育培訓(xùn)通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。蛙泳要求大腿充分的伸展和收縮，手臂前后滑動(dòng)。水的超強(qiáng)阻力可以收緊腿部肌肉，同樣，水的阻力也讓手臂的線條更緊更長(zhǎng)；讓自由泳手臂的線條對(duì)稱柔和，修飾腿部的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，讓臀部肌肉富有彈性。

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身作用部位：腰部、腹部、背部

蝴蝶需要用全身的力量拉動(dòng)腰部，長(zhǎng)期鍛煉可以消除腰部的脂肪，使腰部呈現(xiàn)出細(xì)膩迷人的曲線； 仰泳的驅(qū)動(dòng)力集中在腹部和手臂上，非常有效地消除了腹部的超重，還可以增加背部和腰部的彈性，手臂的頻繁后擺可以保持胸部銳利而不下垂。

蛙泳腿力。自由泳、仰泳和大腿劃水都是上下劃水，而蛙泳是推握式，有助于拉長(zhǎng)腿部，而蛙泳更多地使用大腿四頭肌，有助于加強(qiáng)腿部力量。

蝴蝶胸部力量。 蝶泳劃水，手臂內(nèi)水，類似于胸部伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背部伸展肌、腹直肌受力較多，運(yùn)動(dòng)效果最好。

　　自由泳臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力方法較多，可以進(jìn)行有效學(xué)習(xí)鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部以及肌肉組織力量的提高，也具有中國(guó)一定的推動(dòng)社會(huì)作用。

仰泳時(shí)背部力量。 在仰泳中，背部伸展器施加更大的力，這可以拉伸背部肌肉。 另外，仰泳時(shí)需要抬起臀部滑行，也是對(duì)臀部的一種鍛煉。

　　游泳小Tips:

無(wú)論你是選擇在白天還是晚上游泳，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)左右開始，這時(shí)糖和食物已經(jīng)被分解到足以盡快燃燒脂肪的程度。其次，腹部的食物受到水壓時(shí)游泳，會(huì)引起惡心、嘔吐。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。游泳20分鐘可以消耗260多卡路里，等于有氧運(yùn)動(dòng)60分鐘。不過(guò)運(yùn)動(dòng)前最好吃點(diǎn)高蛋白的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　不要想著游泳一定要瘦的心態(tài)，非要把學(xué)生自己弄的精疲力盡才罷休，這是一種不科學(xué)的，體育培訓(xùn)工作不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成沒有一個(gè)社會(huì)生活行為習(xí)慣，長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉他們才能消減掉脂肪。